夜中に停電したら、ベッドからトイレまでどうやって明かりを持っていくか。
私には身体障害があり、室内を歩く時は、障害の影響が少なく杖を持てる側の手（健側）で杖を使います。懐中電灯やスマートフォンを同じ手で持つと、杖を使えません。寝室や廊下には、停電時に自動点灯する足元灯もありません。
一方、就寝中のiPhoneはベッドから手が届く場所にあり、首掛けストラップを付けています。
そこで、寝室を暗くし、SiriでiPhoneのライトを点けて首から下げ、杖を使って廊下を通り、トイレを使い終えるまで移動できるかを試しました。トイレ内の具体的な動作は記録していません。
寝室を出てからトイレ内の一連の動作を終えるまでの所要時間は、本人の記録では約2分で、照明がついている普段と同程度でした。ただし、時間を測り始めた時点、測り終えた時点、測り方は記録していないため、約2分は参考値です。スマートフォンと光は歩くたびに揺れましたが、胸や服に当たった反射光を含めて足元が見え、床のコードも確認できました。
ただし、首掛けiPhoneライトで寝室からトイレまで移動した今回の実測は、片付いた普段の自宅経路で行った1回だけの結果です。地震後に物やガラスが散乱した床を歩けることや、同じ方法が誰にとっても安全であることを示す試験ではありません。
30秒で分かる結果
- ベッドから手が届くiPhoneを、Siriで触れずに点灯できた
- 健側の手は杖に使い、iPhoneは首掛けストラップで下げた
- 本人の記録では、寝室から廊下を通り、トイレ内の動作まで約2分だった
- 照明がある普段も約2分だったが、開始点・終了点・計時方法が未記録のため参考値
- スマートフォンは揺れ、ライトは主に胸や服の方向を向いた
- 直接床を照らし続けなくても、反射光を含めて足元は見えた
- 床のコードをライトで確認し、またいで通過できた
- 本人の申告では、ふらつき、つまずき、怖さによる中断はなかった
- 実測後は「通り道の床に物を置かない」と決めた
今回確認したのは、杖を使う手をライトでふさがず、普段の自宅経路で足元を見ながらトイレを使い終えられたという本人記録です。ただし、トイレ内の個別動作と安全性は確認していません。
解決したかったのは、杖とライトで同じ手を使う問題
停電時の照明として、スマートフォンのライトはよく挙げられます。私もiPhoneをベッドの近くに置いていました。
しかし、私の場合は「ライトを点けられるか」だけでは足りません。
室内を歩く時は、握力のある健側の手で杖を持ちます。iPhoneを持ちやすいのも同じ手です。iPhoneを手に持って足元を照らそうとすると、杖が使えなくなります。
内閣府は、夜間停電では出口、床の段差、ガラスの破片などが見えず危険になるため、リビングや寝室に懐中電灯や足元灯を備えるよう案内しています。
けれども、懐中電灯を持つ手が空いているとは限りません。手すり、杖、歩行器、介助者の手など、移動のために手を使う人もいます。
私の家には停電時に点く足元灯はありません。そこで、普段iPhoneに付けている首掛けストラップを、移動用の照明として使えるか試すことにしました。
仮説1：Siriならベッドから最初の明かりを作れる
最初に、ベッドへ横になった状態で試しました。
「Siri、懐中電灯をつけて」
と呼びかけると、iPhoneへ触れずにライトが点きました。
Appleも、Siriへ頼んでiPhoneのフラッシュライトを点灯・消灯できると案内しています。ただし、Siriでライトを点灯できるかどうかは、設定、機種、本人の声、iPhoneの置き場所、電池残量によって変わります。
今回のiPhone 17eはベッドから手を伸ばせる場所にありました。iPhoneのライトを音声で点灯した後、iPhoneを手元へ引き寄せ、首掛けストラップで首から下げるところまではできました。
SiriでiPhoneのライトを点灯し、端末を手元へ引き寄せることで、寝室内の最初の明かりを確保できました。しかし、ベッド脇へ置いたままでは、寝室を出た先の廊下やトイレまでは見えません。
仮説2：iPhoneを手に持って歩く方法は採用できなかった
次に考えたのは、点灯したiPhoneを手に持って歩く方法です。
点灯したiPhoneを手に持って歩く方法は、実際に歩く前に不採用になりました。
- 杖を持つ手：健側
- iPhoneを持ちやすい手：健側
杖を持つにもiPhoneを持つにも、健側の同じ手が必要だったからです。
ライトを持つために杖を使わないのでは、明かりを確保しても移動が不安定になります。
そこで、iPhoneを手に持たず、普段使っている首掛けストラップで胸元に下げる方法を試すことにしました。
試した条件
| 項目 | 今回の条件 |
|---|---|
| 実施日 | 2026年7月25日 |
| 端末 | iPhone 17e |
| 点灯方法 | Siriへの音声指示 |
| 持ち方 | 首掛けストラップ |
| 移動補助 | 健側の手で杖を使用 |
| 経路 | 寝室のベッド、寝室出口、廊下、トイレ |
| 暗さ | 室内照明を消した状態 |
| 試行回数 | 1回 |
| 見守り | なし |
| 床の障害物 | コード1本 |
| 計時の精度 | 開始点・終了点・計時方法は未記録。約2分は参考値 |
| トイレ内動作 | 本人が普段行う一連の動作。個別の動作内訳は未記録 |
実際の停電、地震、余震、家具の転倒、割れたガラス、複数の障害物は再現していません。
また、今回は家族の見守りなしで行いました。家族の見守りなしで実施したことは、今回の試験の限界です。iPhoneを首から下げ、杖を使って暗い経路を歩けるか確認する場合は、一人で歩かず、家族や支援者に、すぐ室内照明を点け直せる状態で見守ってもらってください。
首から下げた光は揺れたが、トイレ内の動作までできた
iPhoneを首から下げると、健側の手で杖を使えました。
本人の記録では、寝室を出て廊下を通り、トイレを使い終えるまで約2分でした。照明がついている普段も、寝室を出て廊下を通り、トイレを使い終えるまでの所要時間は約2分です。トイレ内で行った具体的な動作は記録していません。
ただし、時間を測り始めた時点、測り終えた時点、測り方は記録していません。そのため、便座への立ち座りや衣服操作など、個々の動作ができたという根拠には使えません。本人は、暗い中でも普段より大幅に時間がかかったとは感じませんでした。
本人の申告では、ふらついたり、つまずいたり、怖くて立ち止まったりすることはありませんでした。
移動中、身体を支えるために壁へ1回触れました。ただし、身体を支えるために壁へ触れるのは、照明がついている時にも行うことがある動作です。暗くて位置が分からず壁を探したわけではありませんでした。
本人は、杖を使う手をiPhoneでふさがずにトイレを使い終えたと記録しています。ただし、便座への立ち座りや衣服の操作などを個別に確認した記録はないため、それぞれの動作が安全にできたとは判断できません。
| 確認したこと | 結果 |
|---|---|
| Siriだけで点灯 | できた |
| 健側の手で杖を使用 | できた |
| 寝室から廊下へ移動 | できた |
| トイレの使用 | 本人記録では使い終えた。個別動作と安全性は未確認 |
| 所要時間 | 本人記録で約2分。計時方法は未記録 |
| 普段の所要時間 | 本人記録で約2分。比較用の参考値 |
| ふらつき・つまずき・中断 | 本人申告ではなし |
| 壁への接触 | 身体支持のため1回 |
ライトは床ではなく、主に胸や服を照らしていた
試す前は、首から下げたiPhoneのライトが足元を直接照らすと考えていました。
実際には、首から下げたiPhoneのライトは足元を直接照らしませんでした。
歩くたびにiPhoneが揺れ、ライトの向きも変わりました。主に胸や服の方向を向き、その反射光を含めて足元が見えていました。ヘッドライトのように、進行方向や床を一定の角度で照らし続けたわけではありません。
それでも、今回の自宅経路では、足元を確認して移動できる程度の明るさがあると本人は感じました。
ライトが足元を直接照らしたのではなく、胸や服に当たった反射光で足元が見えていた点は重要です。「首から下げれば床を照らせる」と一般化することはできません。ストラップの長さ、ケースの形、端末の向き、服の色、廊下の壁、床材、間取りによって見え方は変わります。
床のコードはライトで見えて、またいで通過できた
経路上にはコードが1本ありました。
普段から場所を覚えていたため避けたのではなく、今回のiPhoneライトでコードが見えました。コードを確認し、またいで通過しました。
iPhoneのライトでコードを確認して通過できたことは、「暗闇でも床に物を置いてよい」という結果を意味しません。
コードをまたぐ動作自体が転倒要因になります。今回は通過できましたが、揺れる光で障害物を避ける方法を考えるよりも、まず通路上の物を別の場所へ移す方が安全です。
通常時から、寝室からトイレまでの通路にコードや荷物を置かないようにします。地震後に床へ物が散乱した場合、本人は暗い室内へ入って片付けません。まず明かりを確保し、家族や支援者に経路の安全確認と、可能な範囲での障害物の除去を頼みます。
実測を踏まえ、わが家でまず変える点を一つに絞りました。
寝室からトイレまでの通り道の床に、物を置かない。
照明器具を追加しなくても、コード、荷物、犬用品などを夜間の経路から外すことはできます。
今回確認できたことと、確認できていないこと
確認できたこと
- ベッドから声でiPhoneのライトを点けられた
- 首掛けストラップにより、健側の手を杖に使えた
- 普段の自宅経路では、反射光を含めて足元を確認できた
- コード1本を光で見つけて通過できた
- 本人の記録では、トイレ内の一連の動作まで約2分だった
- 計時条件が未記録のため、普段との差は厳密に比較できない
確認できていないこと
- 実際の停電や地震後でも同じように歩けるか
- 床へ物、ガラス、家具が散乱した状態
- 繰り返しても同じ結果になるか（再現性）
- 家族が見守った条件での再現性
- iPhoneのライトを長時間使った時の電池消費
- 別の間取り、段差、階段で使えるか
- 別の身体状態や別のストラップでも使えるか
今回の結果は「停電時の安全な歩行方法が確立した」という意味ではありません。普段の経路を暗くした1回の確認です。
他の家庭で試すなら、暗闇を歩く前に確認する
スマートフォンを身につけた状態で暗い廊下を歩けるか確認する場合も、最初から一人では行わないでください。階段、屋外、地震後の散乱した床では、見守りの有無にかかわらず試さないでください。
- 日中または照明を点けた状態で、寝床からトイレまでの床を片付ける
- コードや敷物は家族や支援者と一緒に通路から外す。動かせない段差や家具の角があり、暗い状態で位置を見分けられない場合は、歩行確認を行わない
- 家族や支援者に、照明スイッチと別の懐中電灯の近くで待ってもらう
- まず座ったまま、スマートフォンを身につけた時の光の向きを見る
- 足元、杖、出口が見えなければ歩かない
- 立つ場合も、最初の数歩で不安を感じたら中止する
- 階段、屋外、地震後の散乱した床では行わない
スマートフォンを首から下げる方法にも、ストラップが絡まる、端末が落ちる、端末が身体にぶつかるなど、別の危険があります。今回使ったストラップの安全性や耐久性は評価していません。
よくある質問
スマートフォンのライトがあれば、懐中電灯は不要ですか？
不要とは言えません。iPhoneの電池切れ、故障、手元にない場合、Siriが反応しない場合があります。内閣府は、夜間停電に備えて懐中電灯や足元灯を準備するよう案内しています。スマートフォンは今回使えた手段の一つですが、どの家庭でも専用照明の代わりになるとは判断できません。
首から下げれば、手でiPhoneを持たずに歩けますか？
今回、健側の手を杖に使うことはできました。ただし、光の向きは固定されず、主に胸や服を照らしていました。ストラップの長さや端末の向きで結果は変わります。
地震直後にも同じ方法でトイレへ行けますか？
今回の試験からは判断できません。地震後はガラス、倒れた家具、動いたコード、落下物がある可能性があります。暗いまま歩かず、まず足元と経路の安全を確認する必要があります。
家族が同じ寝室なら、本人が一人で移動する必要はありますか？
わが家では妻が同じ寝室で寝ています。介助を頼める状態なら、無理に一人で動く必要はありません。今回は、すぐに明かりを確保して自分で動ける予備手段があるかを確認しました。
所要時間が普段と同じなら、安全だったと言えますか？
言えません。今回は1回だけで、見守りもありませんでした。開始点、終了点、計時方法も記録していないため、約2分は参考値です。転倒リスクや再現性を評価した試験ではありません。
調べたことで、わが家の準備はこう変わった
試す前は、ベッド脇のiPhoneを点灯できれば、夜間停電でも何とかなると考えていました。
試して分かったのは、次の順番です。
- Siriで最初の光は作れた
- 手に持つと、杖とiPhoneの両方に同じ手が必要になる
- 首から下げれば杖の手を空けられた
- 光は床へ固定されず、胸や服からの反射も使っていた
- コードは見えたが、またぐ必要自体をなくした方がよい
そのため、まず寝室からトイレまでの床に物を置かないことにしました。
防災用品を増やす前に、照明を点けた状態で、普段どの姿勢で立ち上がるか、どちらの手で杖を使うか、寝床からトイレまでの経路に障害物がないかを確認します。
暗い状態で試す場合は、家族や支援者に見守ってもらい、すぐ点灯できる予備照明も用意します。座ったまま、光がどこを照らすかを確認し、足元、杖、出口が見えなければ歩きません。
さらに、iPhoneが使えない場合に備え、寝床から手が届き、杖を持つ手をふさがず使える予備照明の置き場所と使い方を家族で決めます。
停電を含む家庭防災の入口は、「初めての家庭防災ガイド」で確認できます。「初めての家庭防災ガイド」では、現在公開中の記事を、台風、大雨、停電などの状況別に案内しています。
この記事の役割は、夜間のトイレ動線を広く説明することではありません。「杖を使う手とライトを持つ手が重なる」という本人の条件で、首掛けiPhoneライトを1回試した記録です。
参考にした情報
この記事の確認範囲
この記事は、身体障害のある本人が、自宅の通常経路を暗くして行った1回の実測記録です。医師やリハビリ専門職が行う歩き方・転倒リスクの評価、ストラップやiPhoneの安全性評価、停電・地震後の移動保証ではありません。
実測者と執筆者はLiving Defenseの運営者本人です。実測日は2026年7月25日、記事の確認日は2026年7月25日です。医療・リハビリ専門職による監修は受けていません。
暗闇での歩行、転倒、地震後の散乱物、ガラス、階段などには危険があります。本人の身体状態と住環境に応じて、家族や医師へ相談してください。歩き方や生活動作は理学療法士・作業療法士に、杖などの福祉用具は福祉用具事業者に相談し、無理のない範囲で確認してください。
